Mientras me siento aquí escribo esto. La estructura más alta actualmente en el mundo es el Burj Khalifa. Se erige con unos impresionantes 2.722 pies de altura (830 metros aprox.) y demoró 22 millones de horas hombre para construirla. Tiene tantas ventanas que le toma a 36 trabajadores cerca de 3-4 meses para limpiarlo por completo (Hablando de paciencia).
¿Pero nos hemos preguntado alguna vez que mantiene el Burj Khalifa y otras super estructuras de pie? Puede sonar algo trivial, pero la estructura que vemos por sobre el suelo solo cuenta la mitad de la historia. Hay otros 50 pies (15 metros) que no podemos ver – y esa es la base. ¡Está hecha de 192 columnas de acero que tienen 1.5 metros de diámetro (4.9 pies) cada una! ¡Eso es un gran trozo de acero y hay 192 de esas! Pero eso es lo que se necesita para mantener la estructura que podemos ver y disfrutar hoy.
Ellos comenzaron con una sólida base, ¿y adivina qué? La Gimnasia no es diferente.
Si quieres un pase de gimnasia especializado que haga latir el corazón y pare a multitudes, no puedes comenzar con las cosas mayor nivel. Necesitarás una sólida base de habilidades con la que puedas construir todo lo demás.
A continuación, encontrarás algunas de las habilidades fundamentales que no solo deberías tomarte el tiempo para aprender, sino que también te mostraré como dominarlas. Porque una cosa es tener un parado de manos (invertida), pero es otra cosa mantenerla por 5 segundos sin moverse.
Hablando de parados de manos…
Fundamento #1: El Parado de Manos (Invertida)
Literalmente no hay habilidad gimnástica que no pase por una posición de parado de manos en algún punto de su corta vida. Piensa en esto:
- ¿Rondat/Rondon/Round Off? ✔
- ¿Flic flac/Flip Flap/Back Handspring? ✔
- ¿Mortal/Back Tuck? ✔
- ¿Extendido/Plancha/Layout? ✔ (Bueno, es un parado de manos invertido…)
Puedo continuar, pero no es necesario. La línea de fondo es, la calidad de tu parado de manos determinará la calidad de tu gimnasia, punto.
Si no sabes cómo debería verse una buena posición de parado de manos, revisa la foto de la derecha como un gran ejemplo (por favor noten la posición de la cabeza – ¡Esa es la forma correcta de hacerlo!) Una vez tengas una posición recta del cuerpo, es tiempo de lograr el dominio. Para esto, intenta mantener la posición por 5 segundos completos con cero movimientos. Esto significa sin caminar, arquear o separar las piernas. ¿Crees que fácil? Bueno, toma el cronómetro e inténtalo. Es mucho más difícil de lo que parece – pero los beneficios de un parado de manos sólido, vale su peso en oro. De hecho, si paras de hacer gimnasia y solo inviertes tu próximo mes en dominar el parado de manos, puedo prácticamente garantizarte que volverás con tu gimnasia más fuerte, rápida y limpia.
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Fundamento #2: Posición Cóncava del Cuerpo
Tal cual el parado de manos, la posición cóncava del cuerpo puede considerase uno de los “chicos populares” que aparecen en la gimnasia. Mientras que hacer esta posición en el suelo no es gran cosa (ya que se puede dominar en pocos minutos), el verdadero desafío aparece cuando debes mantenerla por largos periodos de tiempo o cuando ejecutas una habilidad de gimnasia como un extendido/plancha/layout.
En el caso de que no sepas como debería ser una buena posición cóncava del cuerpo, ve la foto de la derecha. Observa los detalles como el de los brazos pegados a las orejas y curvado, como una banana.
La posición correcta de la vista es mirando los dedos de los pies, lo que también es algo bueno cuando se hacen los extendidos/planchas/layouts.
¿Pero cómo dominar esta posición? Simple, intenta las siguientes dos cosas:
1. Toma un cronómetro y mira si puedes mantener esta posición por 2 minutos sin mucho movimiento. Si puedes, haz alcanzado un status elite de esta posición. Si tuviera una medalla te la daría, pero no tengo, así que a cambio date palmadas en la espalda.
2. Practica pasando por esa posición durante la ejecución de alguna habilidad. Los extendidos/planchas/layouts son el ejemplo más obvio, pero hay otros elementos en los que puedes intentarlo como:
- Rebote después de un rondat/round off
- Rebote después de un flic flac/back handspring
- Rebote o pique hacia un mortal adelante/front tuck
- El bloqueo o choque de hombros en un flic flac/back handspring para mayor altura
- Rebote desde un tempo/whip
- Medio giro para salir de un mortal adelante
- Rebote o pique para un mortal adelante extendido
Si tienes más cosas que has intentado o crees que olvidé algo, coméntalos en la sección de abajo.
Fundamento #3: El Puente
El puente es otra de las habilidades fundamentales que son fáciles de obtener, pero difíciles de dominar. El error más común es que las personas piensen que el puente es solo para mejorar la flexibilidad de la espalda. Esto no es del todo exacto, el puente está hecho para mejorar la flexibilidad de espalda y la de hombros. Es dos en uno, y si no lo sientes en los hombros, solo estás a mitad del camino que deberías hacer.
Acá hay algunos de los errores comunes que veo en los puentes:
- Piernas muy separadas. Deberían estar juntas y apretadas.
- Rodillas flexionadas. Deberían estar extendidas y empujando hacia los hombros.
- Apoyado en los dedos de los pies. Debería estar la planta completa en el suelo.
- Sin empujar la cabeza. Los hombros deberían estar tocando las orejas.
¿Entonces cómo lo domino?
Primero debemos asegurarnos de que el puente se ve similar al que está en la foto. Después de eso, puedes cambiarlo a otras habilidades como:
- Inversión atrás/Camino atrás/Back Walk over
- Parado de manos hacia puente
- Desde puente, empujarse con ambas piernas como ejecutando un flic flac/back handspring
- Tick tocks (desde un parado de manos se deja caer hacia un puente y se empuja hacia el lado contrario)
Una última cosa que quiero decirles antes de dejar el puente es que mientras definitivamente es un pre-requisito para un flic flac/back handspring y tempo/whip, no necesitas super obsesionarte con él.
Un “puente lo suficientemente bueno” combinado con parado de manos sólido y una posición cóncava te llevarán a un flic flac cercano a la perfección. Por eso los dos primeros fundamentos son tan importantes.
Ahora quiero escuchar de ustedes: ¿Qué otros fundamentos haz practicados que te han ayudado en la gimnasia o tienes otras variaciones a estos 3 que te gustaría incluir? Dirígete a la sección de comentarios más abajo y déjame saber.
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About Coach Sahil
For over 15 years, Coach Sahil has been on a mission to help athletes master their tumbling and acrobatic skills in the shortest amount of time possible without sacrificing safety or the quality of their technique. As a former Power Tumbler and Power Lifter himself, he fully understands the inner struggles of an athlete and how to help them get to the next level. To date, he has worked with thousands of athletes around the World and provided training to hundreds of coaches in almost every country you can imagine. He is also a Certified Gymnastics Coach, founder of Addicted To Tumbling, and former co-owner of a gym. He is also the author of the best-selling book The Cheer Diet.
