Enfrentémoslo, los bloqueos mentales son muy reales y son algo con lo que puede que tengas tratar en algún momento de tu vida en la gimnasia. Personalmente, espero que nunca tengas uno y que hagas gimnasia sin miedo por siempre.

Sin embargo, después de entrenar a tantos deportistas a través de los años, me he dado cuenta que incluso lo mejor de lo mejor experimentará algún tipo de “hipo” mental que frenará su entrenamiento.

Una de las cosas más molestas sobre los bloqueos mentales es que la causa es muy difícil de determinar con precisión – puede ser por darse por vencido con una habilidad, haberse lesionado, presión social, presión competitiva, o alguna otra experiencia estresante.

Eso sí, hay dos cosas que se con certeza sobre los bloqueos mentales:

1. Siempre son provocados por algo y nunca son espontáneos. Incluso si la causa es pequeña, siempre está ahí.
2. Siempre pueden superarse, mientras mantengas una mente abierta e intentes diferentes soluciones hasta que alguna de ellas funcione.

De hecho, creo que romper un bloqueo mental es como intentar abrir una cerradura desconocida sosteniendo un llavero con 50 llaves diferentes. Sabes que una de esas llaves funcionará, pero no estás seguro cuál de ellas será… entonces la única cosa que puedes hacer es seguir intentando hasta que se abra la cerradura.

Imagina que cada una de estas “llaves” es una herramienta para romper un bloqueo mental y que está a nuestra disposición, herramientas tales como ejercicios progresivos, asistencia de los entrenadores, diferentes equipos o implementos de entrenamiento y así. Pero hoy, les revelaré cinco métodos sin igual y que son completamente fuera de lo común, los cuales podrás agregar a tu “llavero” para ayudarte a superar tu bloque mental.

He utilizados cada uno de estos métodos en el pasado, ya sea conmigo o con alguno de mis deportistas, así que sé que funcionan. Pero la única forma de saber si funcionará para ti, es que los intentes.

Método 1: Osmosis

En el mundo del auto-desarrollo existe un principio del éxito bien conocido que establece que, si quieres ser rico y exitoso, deberías rodearte con personas ricas y exitosas. Sonará raro, pero de hecho funciona – toma a un dueño de negocio luchador, déjalo que se rodee de un grupo de exitosos dueños de negocios y dentro de pocos años sus ingresos comenzarán a alcanzar a aquellos de los que se rodea.
¿Cómo?

Bueno, no es magia, ni ley de la atracción, ni sus nuevos y exitosos amigos “harán que llueva” (dinero) sobre su cabeza cada vez que se dé la oportunidad. En vez de eso, la persona luchadora comenzará a “modelar” lo a los que él considere exitosos (siempre que su índice de entrenabilidad o ganas de ser entrenado sea alto).

Por lo tanto, si ellos comienzan a dar discursos públicos, él dará discursos públicos. Si construyen un sitio web, él hará un sitio web. Si ellos comienzan con un Fanpage de Facebook, él hará lo mismo. No es copiar es modelar; hay una diferencia.

¿Entonces cómo podemos ocupar esto para que nos ayude en gimnasia?
Digamos que puedes hacer mortales ovillados/agrupados/tucks y extendidos/plancha/layouts aceptables., pero cuando se trata de girar, parece que simplemente no lo puedes hacer. ¿Cómo arreglamos este problema?

Primero, asegúrate de que tú y tu entrenador tienen un plan con suficientes ejercicios progresivos que te ayuden a acostumbrar a girar. Acá hay un video de mi deportista Holly mostrando un buen ejercicio progresivo para un mortal con giro/full desde un flic flac/back handspring.

Luego, cuando salgas del gimnasio, comienza a ver muchos videos de otras personas haciendo el mortal con giro – especialmente aquellos con tu misma contextura física.

Después, busca y comienza a rodearte de personas que puedan hacer giro. Hazles preguntas, ayúdalos con algo que ellos necesiten y simplemente ubícate en un ambiente donde estés rodeado de aquellos que tienen lo que quieres.

Suena curiosamente simple y quizás con un poco de vudú, pero puedo decirte personalmente que esto funciona de maravillas.

Todos los años voy a Woodward (donde se hace un campamento para gimnastas), ocupo mucho tiempo rodeándome con gimnastas con el calibre de campeones mundiales. Y cada año regreso como mejor deportista con nuevas habilidades, nuevas ideas, nuevas progresiones… ¡nuevo todo! Soy una persona completamente nueva. Las barreras que pensé que tenía simplemente se desaparecen y ni siquiera sé cómo sucede, solo sucede. Y cuando no estoy entrenando, estoy comiendo, durmiendo o viendo videos de gimnasia.
Pero lo mejor es que no tienes que ir a Woodward para hacer esto, solo rodéate con éxito y eventualmente no tendrás otra opción que vivir al mismo estándar que te da el ambiente.

El éxito se pega, solo no esperes una fecha límite; deja que suceda de forma natural.

Método 2: Actuar

Esta es una forma avanzada de visualización. Lo que vas a hacer es pararte en el tapete sobre el cual harás la gimnasia, luego básicamente “marca” el pase de gimnasia que sea lo más realista posible sin hacer mucho del pase mismo.

Esto permite a las neuronas construir necesarias conexiones en el cerebro y entrenar los patrones motores, para que cuando finalmente decidas hacer el pase se vuelva casi natural (o inconcientemente competente, para aquellos que leyeron mi artículo anterior)

Por ejemplo, si estás intentando actuar un rondat/round off > flic flac/back handspring > mortal con giro/full, así es como debería ser:

1. Haz el rondat/round off (asegúrate de que corres la misma cantidad de pasos que normalmente haces, ni más ni menos).
2. Después de aterrizar tu rondat, alza tus brazos y arquea tu espalda para pretender que hiciste un flic flac/back handspring, sin realmente hacerlo.
3. Mientras te mueves hacia atrás, alza de nuevo los brazos para practicar la preparación del mortal con giro.
4. Salta recto y haz un giro completo, colocando los brazos en la posición exacta en la que haces el giro y aterriza de nuevo parado.
5. Finalmente, no olvides que Actuar es una técnica esencialmente de visualización, por lo que en tu mente deberías verte haciendo el pase. De hecho, deberías casi sentirlo.

Para algunos que lo vean de lejos puede parecer un poco extraño. Algunos puede que digan que es tonto o estúpido y que solo “deberías hacerlo”, pero no dejes que los que dudan te engañen porque la visualización es una de las herramientas más poderosas como deportistas.

Déjame darte un ejemplo

¿Has escuchado sobre la milla (1.6 kilómetros) en 4 minutos? Antes de que Roger Bannister viniera y destruyera completamente las expectativas de las personas sobre lo que puede hacer un cuerpo humano es capaz de hacer, correr una milla en cuatro minutos o menos fue considerado “físicamente imposible” por doctores, especialistas deportivos y entrenadores.

¿Por qué?

Simplemente porque nunca se había hecho y aquellos que lo habían intentado previamente habían fallado. Llegó el punto en el que, en vez de perseverar en seguir con esto, cada corredor simplemente aceptó el “hecho” de que el cuerpo humano no podía correr una milla en 4 minutos.

Algo así como muchos gimnastas creían que hacer un mortal con cuádruple giro en spring floor era completamente imposible… hasta que nos dimos cuenta de que no. Ups.

¿Entonces cómo lo hizo Roger Bannister?

Me refiero a que no puedes entrenar para correr una milla en menos de 4 minutos sin realmente hacerlo físicamente. Por lo tanto, el entrenamiento físico por sí solo no lo va a lograr. Sin embargo, Roger se dio cuenta que visualizarse corriendo y haciéndolo de forma convincente lograría eventualmente que su cuerpo lo llevara. Entonces eso fue lo que hizo, cuando mente lo creyó, su cuerpo lo siguió. Siempre recuerda esto: Los únicos límites que existen en tu mente son los que tu pusiste en ella.

Que poderoso mensaje. Y en caso de que no te hayas dado cuenta todavía, Actuar es también una herramienta útil que te puede ayudar a desarrollar habilidades que todavía no tienes. Por ejemplo, si estás trabajando para lograr un doble giro, Actúa y piensa cómo sería sentir girar por segunda vez.

Método 3: Irse Por las Ramas

Para los jóvenes lectores, “irse por las ramas” es una frase utilizada para describir cuando alguien evita ir al punto y demora el acercarse al tema directamente. Entonces ahora te estarás preguntando, “Pero entrenador, ¿cómo puede ser que evitar un bloqueo mental ayudará a superar mi bloqueo mental?

Bueno, como dije anteriormente, un bloqueo mental trabaja de formas misteriosas, así que tomándote un descanso de la habilidad /elemento que está causando problemas puede ser realmente beneficioso. Recuerda que la gimnasia puede ser hacia adelante o hacia atrás, puede hacerse en un Tumble Track o un Air Track, las habilidades también pueden trabajarse de forma individual en una cama elástica; tienes un montón de opciones.

Permíteme dar un ejemplo personal

Había una vez (cuando era joven y necio), yo tenía un bloqueo mental con mi mortal doble giro. Era el bloqueo mental con el que me encontré en mi mortal con un giro, así que decidí utilizar la misma táctica que funcionó previamente – literalmente añadiendo más poder. Sabía que mi cuerpo conocía como girar, así que me di cero posibilidad después del flic flac/back handspring. Confié que tan pronto como preparara el primer giro mi cuerpo sabría cómo hacer doble.

Sin embargo, lo mismo no funcionó; Hice un giro y medio y me comí el tapete. No solo una vez, si no que una y otra vez. Claramente necesitaba otra forma de enfrentarlo.

Debido a mi total frustración, simplemente paré de trabajar el doble giro y comencé con algo más que era de naturaleza similar – el “Rudy”. Para aquellos que no saben, un Rudy es un mortal extendido adelante con 1 giro y ½. Lo lindo de este elemento es que aterrizas mirando la dirección en la que vienes, por lo que puedes conectarlo con tempos/whips y flic flacs/back handsprings. No pensé en ese momento que esto podía ser una “técnica”. Simplemente pasé unas cuantas semanas haciendo Rudy y mi giro y medio fue tan apretado y rápido que cuando finalmente decidí volver al doble giro, volvió como si nunca lo hubiera perdido, fue literalmente magia.

Seguramente quieres hacer algo similar y si la habilidad que te está dando problemas no tiene un substituto parecido, no te preocupes, el punto es DISFRUTAR trabajando en algo diferente por un rato. Siempre que hagas algo que requiera que estés invertido, estarás haciendo lo correcto.

Método 4: Has Algo Más En Lo Que Seas Bueno

Este es un gran método para combinar con el número tres. Cuando trabajas en otras habilidades, es importante que hagas actividades en las que eres bueno. Esto elevará tu confianza.

¿Por qué es importante?

A pesar de lo que puedas pensar, la confianza, autoestima y en general sentirte bien afecta otras áreas de tu vida, si tu bloqueo mental fue provocado por un tema de confianza, esto puede ser una llave invaluable para abrir la cerradura.

Entonces cuéntame, ¿En qué otra cosa eres bueno?

• ¿Fútbol?
• ¿Básquetbol?
• ¿Pintar?
• ¿Tejer?

No importa, siempre que te haga sentir realizado y te sientas bien haciéndolo – esa es la clave. No hagas nada que te frustre, de otra forma no te estás haciendo ningún favor.

Método 5: ¡Simplemente Para!

Si, solo detente completamente y tómate una semana libre. Algunas veces dar un paso al lado permite que tu cuerpo se recupere, no solo físicamente, sino que también mental.

En el levantamiento de pesas este método es muy común; Muchos levantadores de pesas entrenan con una intensidad extrema mientras hacen una dieta dura para hacer peso. Sin embargo, entre 5-7 días antes de la competencia, los levantadores usualmente detienen el entrenamiento y se toman un calmante.

Muchos piensan que alguien que va a levantar cientos de libras en frente de personas debería seguir entrenando, pero en verdad es contra producente ya que no solo tus músculos necesitan recuperarse, sino que también tu sistema nervioso y mentalidad.

Personalmente logré un Record Nacional en Peso Muerto en Mayo del 2012 y me tomé 4 días completamente libres antes. Ya había hecho el peso así que literalmente me senté en el sofá, leí libros y me relajé. Cuando llegó el día de la competencia, tan bien descansado y mentalmente claro que la rompí cuando tenía que hacerlo. Si hubiera estado en el gimnasio constantemente levantando pesas, probablemente hubiera estado muy débil para participar en mi mejor momento.

Algunas veces dar un paso atrás es lo único que necesitas para poder dar dos pasos hacia adelante. Inténtalo, no te decepcionarás.

¡Ahora quiero escuchar de ustedes!

Espero que hayan disfrutado de estos 5 métodos que he utilizado, pero ahora quiero saber si tienes uno propio. Si tienes algo que compartir o incluso preguntas, puedo ayudarte. Dirígete a la sección de comentarios más abajo y déjame saber. Oh y no olvides, si encuentras útil este artículo, por favor dale “me gusta” y comparte con tus amigos – significará mucho para mí.

© Sahil Mulla, All Rights Reserved. This article was translated into Spanish by Iván Roldán with written permission. Republishing this content outside of TumblingCoach.com is not permitted.